10 Tipps für ein besseres Leben mit Diabetes im Alltag

1. Kontrollieren Sie regelmäßig Ihren Blutzucker.

Die Messung des Blutzuckerspiegels gibt Ihnen die Möglichkeit, sich selbst besser kennenzulernen.
Kontinuierliche Sensoren oder herkömmliche Lesegeräte ermöglichen es, Schwankungen vorherzusehen und die Insulindosis oder die Ernährung anzupassen.

2. Planen Sie Ihre Mahlzeiten

Um Blutzuckerspitzen oder -abfälle zu vermeiden, versuchen Sie, einen regelmäßigen Tagesablauf einzuhalten.
Setzen Sie auf vollwertige Mahlzeiten: komplexe Kohlenhydrate + Ballaststoffe + Eiweiß + gesunde Fette.
Beispiel: Hähnchen, Gemüse, Quinoa und frisches Obst.

3. Wählen Sie Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index.

Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index tragen dazu bei, den Blutzuckerspiegel länger zu stabilisieren.
Entscheiden Sie sich für: Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, frisches Obst, Naturjoghurt usw.

4. Tragen Sie immer eine Glukoselösung bei sich.

Eine Hypoglykämie kann jederzeit auftreten.
Bewahren Sie einen Glukoseteststreifen in Ihrer Tasche, Ihrem Auto oder auf Ihrem Nachttisch auf.
Glukosegel ist die schnellste und bequemste Lösung.

5. Bewegen Sie sich jeden Tag ein wenig.

Körperliche Aktivität verbessert die Insulinsensitivität und trägt zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels bei.
Kein Marathon nötig: 30 Minuten Spazierengehen, Radfahren oder ein bisschen Gartenarbeit genügen.

6. Stressmanagement

Stress erhöht den Blutzuckerspiegel.
Lerne zu atmen, Pausen einzulegen, Meditation oder Herzkohärenz zu üben.
Ein ruhiger Geist fördert einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel.

7. Schlafen Sie ausreichend.

Guter Schlaf hilft, Hormone und Blutzucker zu regulieren.
Versuchen Sie, zu festen Zeiten ins Bett zu gehen und vermeiden Sie Bildschirme vor dem Schlafengehen.

8. Planen Sie Ihre Reisen im Voraus.

Halten Sie immer ein Notfallset bereit, das Folgendes enthält: Blutzuckermessgerät, Insulinpens, Rezept und Glukoseteststreifen.
Ob auf Reisen oder Geschäftsreisen, eine gute Vorbereitung ist der Schlüssel zu einem entspannten Gefühl.

9. Sprechen Sie mit Ihren Angehörigen über Ihren Diabetes.

Informieren Sie mindestens eine Vertrauensperson über die im Falle einer Hypoglykämie zu ergreifenden Maßnahmen.
Dies ermöglicht schnelle Hilfe im Bedarfsfall, ohne Panik auszulösen.

10. Bleib positiv und sei freundlich zu dir selbst.

Abweichungen oder kompliziertere Tage sind normal.
Das Wichtigste ist, im Einklang mit sich selbst zu bleiben, Schritt für Schritt voranzukommen und jeden Fortschritt zu feiern.